Jakie efekty daje bieganie na bieżni?

bieżnie na siłowni

Jakie efekty daje bieganie na bieżni? 

Regularny trening niesie ze sobą szereg korzyści. To nie tylko osiągnięcie wymarzonej formy czy sylwetki, ale również obniżenie poziomu stresu, wsparcie układu odpornościowego oraz psychiki. Warto wybrać taki rodzaj aktywności, który sprawi nam radość. Bieganie na bieżni czy w terenie to dobry pomysł, by zadbać o siebie i szybko zobaczyć efekty ćwiczeń! 

Zalety biegania na bieżni 

Każdy organizm jest inny, dlatego rodzaj aktywności fizycznej warto wybrać zgodnie z naszymi możliwościami, poziomem formy i stopniem zaawansowania. Regularne bieganie pomaga nie tylko schudnąć i spalać tkankę tłuszczową, ale również przyczynia się do wyrzutu endorfin, co ma znaczący wpływ na nasze samopoczucie.  

Bieganie wpływa również na poprawę kondycji, ogólnej wytrzymałości oraz siły organizmu. Ten rodzaj aktywności możemy również ćwiczyć bez wychodzenia z domu! To jedna z zalet biegania na bieżni – nie ograniczą cię warunki atmosferyczne. Możesz również ćwiczyć bez względu na porę dnia czy nocy. Ćwiczenia na bieżni warto, choć nie trzeba, łączyć z innymi czynnościami np. słuchaniem muzyki, nauką czy oglądaniem. 

Jakie efekty daje bieganie na bieżni? 

Bieganie na bieżni przynosi, podobnie jak bieganie w terenie, lepsze efekty, jeśli będzie wykonywane regularnie, np. trzy razy w tygodniu. Biegacze często naprzemiennie korzystają z biegania na dworze i bieżni. Efekty ćwiczeń na bieżni to przede wszystkim poprawa kondycji fizycznej, która może wpłynąć na inne dziedziny naszego życia, np. jakość snu. Bieganie na bieżni pomaga również we wzmocnieniu mięśni nóg oraz całego ciała.

Polecamy także:  Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Wskazówki dla początkujących

Ten rodzaj aktywności pobudza metabolizm oraz zwiększa ogólną wytrzymałość. Podczas ćwiczeń organizm wydziela endorfiny, które mogą wpłynąć na pozytywny nastrój. Ten rodzaj aktywności fizycznej pobudza komórki organizmu poprzez zwiększony metabolizm, stymulacje układu odpornościowego, czy poprawę krążenia. Bieganie na bieżni po miesiącu wraz ze stopniowym zwiększaniem czasu aktywności ujędrnia skórę, pomoże  rozładować emocje i stres. 

Ćwiczenia na bieżni – czy pozwalają schudnąć?

Pozbycie się zbędnych kilogramów niekiedy może okazać się wyzwaniem. Nie warto jednak decydować się na restrykcyjne i niskokaloryczne diety. Bo choć waga prawdopodobnie spadnie, to wraz z nią może nastąpić spadek naszego zdrowia. To regularna aktywność fizyczna w połączeniu z dostosowaną do naszych potrzeb dietą pozwolą na uzyskanie najlepszych efektów. 

Jeśli tylko nie ma takich przeciwwskazań, nie musisz rezygnować z biegania na bieżni. To dobry pomysł nie tylko, by poprawić swoją kondycję, ale również wysmuklić sylwetkę. Oczywiście, wszystko zależy od tego, z jaką częstotliwością będziemy ćwiczyć – trening 3 razy w tygodniu wraz z przestrzeganiem zdrowej diety pomoże schudnąć. 

Redukcja wagi może być sporym wyzwaniem, jednak bieganie na bieżni może pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu.

Bieganie na bieżni. Jak bezpiecznie trenować?

Warto biegać na bieżni, jednak w jaki sposób robić to bezpieczenie? Efekty biegania na bieżni mogą zależeć m.in. od techniki biegania. Bieżnia to urządzenie, które umożliwia bieganie lub chodzenie w miejscu. Różni się od biegania na świeżym powietrzu nie tylko mniejszym ryzykiem kontuzji. Warto dowiedzieć się jednak, jak bezpiecznie używać bieżni. 

Na rynku możemy znaleźć dwa podstawowe rodzaje urządzeń: bieżnię elektryczną oraz mechaniczną. Na tej pierwszej mamy możliwość ustalenia konkretnego tempa biegu, nachylenia pasa biegowego. Bieżnia mechaniczna jest napędzana przez ruch użytkownika, który decyduje o tempie biegu. Większość bieżni, z którymi możemy mieć do czynienia to bieżnie elektryczne z możliwością zmiany kąta nachylenia w trakcie biegania. 

Polecamy także:  Dlaczego szachy to sport? Wyjaśniamy!

Podczas korzystania z bieżni powinniśmy być na środku pasa biegowego. Szczególną uwagę warto zwrócić na wchodzenie i schodzenie z bieżni. Jeśli niewłaściwie skorzystamy z ustawień urządzenia lub nachylenia bieżni, możemy z niej spaść. Również stanie na bokach bieżni do biegania, która jest uruchomiona, może nie być najlepszym pomysłem. 

Długi trening biegowy czy trening interwałowy? Jaka technika się sprawdzi?

Trening interwałowy na bieżni polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z tymi o umiarkowanej i niskiej. Intensywny sprint możesz połączyć z miarowym truchtem oraz marszem. Ten rodzaj treningu pozwala pozbyć się nadprogramowych kilogramów, ale również wzmacnia wytrzymałość organizmu i kondycję.  

Co daje bieganie na bieżni? Jeśli masz ochotę, możesz zmienić rodzaj treningu i skupić się np. na przebiegnięciu jak największego dystansu. Podczas biegu możesz ćwiczyć do swojego tętna maksymalnego, co nie tylko pomaga schudnąć, ale również pobijać własne rekordy. 

Plan treningowy – jak często biegać na bieżni? 

Trening na bieżni warto zacząć od krótkiej rozgrzewki, np. marszu połączonego z wymachem ramion. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, warto również zadbać o odpowiednio dobrane buty do biegania. Podczas ćwiczeń możesz słuchać ulubionej muzyki na słuchawkach i czerpać dodatkową przyjemność z aktywności. Do ćwiczeń wybierz strój, który nie będzie krępować ruchów. 

Wystarczy już 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej, by łatwiej osiągnąć efekty. Dlatego wcale nie musisz spędzać zbyt wiele czasu na aktywności fizycznej, najważniejsza jest jednak częstotliwość. Regularne biegania wpływa na zdolność organizmy do podnoszenia formy. 

Trening na bieżni – podsumowanie 

Bieżnia pozwala na aktywność fizyczną w dowolnym momencie. Możemy korzystać z urządzenia na siłowni lub mieć w domu własną bieżnię. Bieżnie zapewniają odpowiednią amortyzację podczas biegu, ważne jest jednak utrzymanie wyprostowanej postawy. Wiele daje bieganie na bieżni elektrycznej, jeżeli potrafimy odpowiednio zrównoważyć liczbę oraz regularność treningów. 

Polecamy także:  Rolowanie mięśni po treningu. Co daje rolowanie po treningu?

Podczas ćwiczeń przyda się nie tylko wygodne obuwie do biegania. Na rynku znajdziemy wiele modeli bieżni, w zależności od naszych potrzeb oraz preferencji. 

Ten rodzaj aktywności może być odpowiedni dla osób początkujących, z problemami zdrowotnymi i po przebytych kontuzjach. Bieganie na bieżni sprawdzi się również jako jeden z rodzajów treningu.