Trening a przeziębienie. Czy ćwiczyć w trakcie choroby?

Wiele osób zastanawia się, czy ćwiczyć podczas przeziębienia. Aktywność fizyczna dla miłośników sportu jest niczym tlen i pozwala na utrzymanie dobrego samopoczucia oraz wyników, czasem więc trudno z niej zrezygnować. Każdy organizm jest inny, o czym warto pamiętać i brać pod uwagę przede wszystkim to, jak się czujemy podczas choroby.

Trening podczas przeziębienia 

Już podczas wystąpienia pierwszych objawów przeziębienia organizm potrzebuje wsparcia układu odpornościowego. Osłabiony organizm stara się korzystać z dostępnych mechanizmów, m.in. odporności nieswoistej, by zapobiec rozwojowi infekcji. Katar, który często pojawia się w trakcie zwykłego przeziębienia, może stanowić również dodatkowy sposób na walkę organizmu z chorobą.

Dlatego tak ważne jest, by już podczas wystąpienia pierwszych objawów przeziębienia wspierać organizm w walce z infekcją, np. poprzez wypocenie choroby. Sprawdzi się również gorąca kąpiel np. z dodatkiem siarczanu magnezu, tzw. soli gorzkiej, spożywanie ciepłych potraw (zwłaszcza rosołu i zup warzywnych). Warto zadbać również o odpowiednie nawodnienie oraz odpoczynek.

W czasie przeziębienia oraz podczas wystąpienia jego pierwszych objawów warto dłużej spać. Czy trzeba jednak rezygnować z treningu? Z pewnością intensywny trening siłowy czy aktywność fizyczna na świeżym powietrzu mogą przyczynić się do chwilowego pogorszenia stanu zdrowia. 

Objawy takie, jak m.in. ból głowy, drapanie w gardle, bóle mięśni, podwyższona temperatura ciała wskazują na to, że nasz organizm właśnie walczy z infekcją. W trakcie przeziębienia nie warto więc dodatkowo go obciążać intensywnym treningiem.  W czasie choroby najlepiej zostać w łóżku i zrezygnować z treningu, jeśli tylko mamy taką możliwość. Pozwoli to skrócić występowanie objawów, nie tylko w przypadku przeziębienia, ale również infekcji wirusowych. 

Przeziębienie a intensywność treningu – katar, ból gardła, złe samopoczucie 

Jeśli dojdzie do pogorszenia naszego stanu w trakcie przeziębienia czy grypy i pojawi się wysoka temperatura ciała, bezwzględnie należy zrezygnować z ćwiczeń fizycznych. W tym czasie organizm powinien zwalczać chorobę, a poprzez trening może zostać nadmiernie obciążony. 

Zatem czy wysiłek podczas przeziębienia kiedykolwiek będzie dobrym pomysłem? Sport to zdrowie, jednak również tutaj sprawdzi się zasada złotego środka. Uprawiany zbyt rzadko lub za często może wyrządzić szkody naszemu organizmowi. Jeśli występują łagodne objawy choroby, warto się posłuchać własnego ciała. W trakcie przeziębienia należy wybierać raczej lekki trening, np. jogę czy pilates,  co może rozluźnić ciało, przyśpieszyć krążenie i przyczynić się do poprawy twojego stanu zdrowia. Najważniejsze jest jednak to, by obserwować swoje samopoczucie i to na jego podstawie podjąć decyzję o treningu lub rezygnacji z niego. 

Jak ćwiczyć i trenować podczas przeziębienia?

Regularna aktywność fizyczna to jeden z filarów naszego zdrowia. Szczególnie kiedy za biurkiem spędzamy większość część dnia. Jeśli często chorujemy i szybko zarażamy się od innych, być może powinniśmy bardziej zadbać o naszą odporność. Najlepszy na to czas jest przed wystąpieniem objawów choroby. Jednak ćwiczenia podczas choroby to dobry pomysł, jeśli np. czujemy się spięci lub zestresowani.

Wówczas delikatne rozciąganie czy krótki trening pilatesu mogą pomoc. Jednak najlepszym pomysłem będzie posłuchanie własnego ciała. Jeśli podczas przeziębienia, nawet łagodnego, nie mamy ochoty na trening lub w trakcie ćwiczeń poczujemy się gorzej, to znak, że organizm jest osłabiony. Wówczas najlepsze, co możemy zrobić to odpocząć i zregenerować się. 

Czy warto ćwiczyć w trakcie brania antybiotyku i krótko po?

 Po antybiotyki możemy sięgać podczas różnych dolegliwości. Każdorazowo o ich zapisaniu decyduje lekarz. Zwłaszcza podczas jesiennego oraz wiosennego okresu chorobowego zwiększa się występowanie infekcji górnych dróg oddechowych, którym towarzyszą objawy taki jak kaszel i gorączka.

Wydaje się oczywiste, że podczas antybiotykoterapii warto rozważyć rezygnację z aktywności fizycznej. Choć spacery na świeżym powietrzu mogą dla niektórych okazać się pomocne, w zależności od przebiegu choroby. Warto pamiętać, że organizm potrzebuje czasu, by powrócić do równowagi po przebytej chorobie, i ćwiczenia w czasie rekonwalescencji mogą utrudnić pełny powrót do zdrowia, jeśli będą zbyt intensywne. 

Trening na siłowni w trakcie choroby a odporność

Wysiłek fizyczny jest dla organizmu czynnikiem stresującym i pobudzającym. Podczas regularnych treningów organizm przyzwyczaja się do ich intensywności i zwiększa zdolność do szybszej regeneracji oraz większej wytrzymałości. Jednak trening a przeziębienie to zupełnie inna historia. Ćwiczyć z przeziębieniem można tylko i wyłącznie wtedy, kiedy występujące objawy np. delikatny katar czy drapanie w gardle nie wywołują u nas spadku formy i nie pogarszają samopoczucia. Warto jednak robić przerwy między seriami oraz mniej intensywne treningi, by zbytnio nie nadwyrężyć organizmu. 

Jak wspierać układ odpornościowy? 

Każdy organizm jest inny, jednak każdy potrzebuje wsparcia układu odpornościowego. Można to zrobić na wiele sposobów. Jednak to nie suplementy działające cuda a przede wszystkim zdrowa dieta oraz dobrej jakości sen wraz z ograniczeniem czynników stresowych (lub umiejętnością odpowiedniego reagowania na nie) pozwalają na budowanie odporności. Wówczas nawet jeśli zachorujemy, bardzo prawdopodobne, że przebieg choroby czy przeziębienia będzie łagodniejszy i szybciej wrócimy do szczytowej formy. 

Powrót do treningów po infekcji i grypie 

Chcesz przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie? Niedawna wystąpienie infekcji bakteryjnej i wirusowej czy objawów takich jak gorączka, czy infekcja dolnych dróg oddechowych sprawiają, że wracamy do pełni sił w zróżnicowanym tempie. Powrót do pełnej sprawności może zająć trochę czasu, w zależności od rodzaju przebytej choroby oraz kondycji naszego zdrowia. Należy ćwiczyć w taki sposób, by zbytnio się nie przemęczać i nie obciążać organizmu i jednocześnie dbać o zdrową dietę, odpoczynek oraz poziom nawodnienia. 

Przeziębienie a trening, czy to możliwe? To pytanie z pewnością częściej pada z ust miłośników sportu i ludzi, dla których rezygnacja z aktywności fizyczna stała się tak ważną częścią życia, że czasem trudno z niej zrezygnować. Nawet podczas gorszego samopoczucia czy choroby. Jednak odpoczynek w czasie infekcji najczęściej okaże się najrozsądniejszym wyborem, który pozwoli nam możliwie najszybciej powrócić do ruchu.