konkurs link

newsletter

  • 21.3.2019, Imieniny obchodzą: Lubomir, Benedykt, Mikołaj
 
 

Jak wykorzystać sezon letni, żeby nie dopadło nas jesienne przesilenie?

Jak wykorzystać sezon letni, żeby nie dopadło nas jesienne przesilenie?
Wakacje to czas ogólnego rozprężenia, szczególnie jeśli pogoda jest dla nas łaskawa. Długie, słoneczne dni sprzyjają relaksowi, a myśli krążą wokół codziennych, nawet najmniejszych przyjemności. Częściej niż zwykle pozwalamy sobie na odstępstwa od diety i zapominamy o aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas urlopu. Jednak to właśnie teraz jest odpowiedni moment, aby zadbać o to, by jesienią nie dopadło nas przesilenie! Sprawdźcie, jak wykorzystać sezon letni i nie dać się obniżonemu nastrojowi w kolejnych miesiącach.
 Naładuj się witaminą D!

Jesienią brak słońca sprawia, że jesteśmy narażeni na niedobór witaminy D, a co za tym idzie pojawia się większa szansa na to, że będziemy rozdrażnieni, ospali, zdemotywowani i pozbawieni energii. Jeśli chcemy temu zapobiec, warto korzystać z promieni słonecznych, których latem mamy pod dostatkiem. 
 
Ruszaj się!


Ruch to zdrowie, każdy o tym wie. Nawet kilkunastominutowy spacer wpływa na nas korzystnie. Latem pogoda sprzyja wysiłkowi fizycznemu, więc szkoda stracić okazję na ruch na świeżym powietrzu. Korzystajcie z możliwości jazdy na rowerze, biegania w parku czy spacerowania w lesie. Taka spontaniczna aktywność fizyczna, którą możecie praktykować każdego dnia wraz z bliskimi, sprawi, że w Waszym organizmie wydzieli się zwiększona ilość endorfin, które są hormonami szczęścia i z pewnością poprawią Wam humor. Połączenie ruchu ze słońcem to podwójna ochrona przed jesiennym przesileniem.

Spotykaj się z bliskimi!


Jeśli nie mamy motywacji, aby poruszać się na świeżym powietrzu, umawiajmy się ze znajomymi. Sama obecność bliskich to niezwykła dawka motywacji do działania, a dodatkowo przyjemnie spędzony czas. Korzystajmy z tych dłuższych dni i ładujmy swoje wewnętrzne „akumulatorki”. Teraz jest czas, aby zregenerować się i odpocząć. Dobrze jest też zmienić otoczenie, wyjechać gdzieś na wakacje lub nawet krótki urlop.
 
W przypadku, gdy nie mamy dłuższego urlopu, nawet jednodniowe wyjazdy mogą zdziałać cuda! Piesze wyprawy po okolicy, w której mieszkamy, mogą sprawić, że zrelaksujemy się i poczujemy jak na wyjeździe. Miasta również oferują wiele atrakcji na czas wakacji, więc warto sprawdzić, czy akurat w naszej okolicy nie ma jakichś zaplanowanych wycieczek lub treningów na świeżym powietrzu. Wybierzcie się na nie ze znajomi, a dobra zabawa będzie gwarantowana!
 
Jedz sezonowo!


Wakacje to moment, w którym z każdej strony atakują nas świeże owoce i warzywa. Czekaliśmy na nie całą zimę, więc korzystajmy z tych darów natury. Sezonowe produkty są naprawdę w przystępnych cenach, w dodatku hodowane w Polsce. Jedzmy sezonowo, czyli lokalnie. Dobrym uzupełnieniem będzie zbilansowana dieta.
 
Dzięki odpowiedniej dawce witaminy C, którą znajdziemy np. w natce pietruszki, porzeczkach, papryce czy malinach, wzmocnimy nasz organizm na chłodniejsze dni. Z kolei witaminy z grupy B, znajdujące się w roślinach strączkowych, orzechach i produktach zbożowych pełnoziarnistych, zwiększą nasz optymizm i odporność na stres. Dodając do każdego posiłku świeże sałatki, surówki czy warzywa na parze bogate w witaminę A (np. marchew, szpinak, morele), sprawimy, że nasze włosy, cera i paznokcie będą jesienią mocne i pełne blasku.
 
Wysypiaj się!


Sen to klucz do sukcesu. Co prawda, latem słońce wcześniej wstaje i może dla niektórych stanowić to utrudnienie, ale jeśli tylko mamy okazję, to starajmy się przesypiać 6-8 godzin, aby zregenerować swój organizm i obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Brak snu powoduje silne zmęczenie i zaburza koncentrację, tym bardziej że jesienne poranki nie poprawią nam nastroju. Wykorzystajmy okres wakacyjny, aby wysypiać się i przygotować na jesienne przesilenie.
 
Podsumowując, wakacje to czas, w którym powinniśmy postawić na codzienny ruch na świeżym powietrzu, korzystać ze słońca i sezonowych produktów, nadrabiać zaległości towarzyskie i wysypiać się. Tak wykorzystany sezon letni, pozwoli nam uniknąć jesiennej chandry!


Monika Prześlakowska, dietetyk 4Faces
Galeria Północna w Warszawie
Opublikowano w: Ciekawostki

Czytaj także

Warzywa i owoce w diecie najmłodszych

Z pewnością każdy z nas słyszał o tym, że warzywa i owoce są niezbędnym elementem w zbilansowanej diecie. W naszym jadłospisie powinno być ich jak najwięcej, podzielonych na 5 dziennych porcji. Młody, ciągle rozwijający się i aktywny organizm dziecka w szczególności narażony jest na powstawanie niedoborów witamin i mikroelementów, dlatego tak ważne jest, by przykładać dużą wagę do prawidłowego żywienia najmłodszych.

Twoje dziecko gwiazdą! Konkurs programu MamyDzieci drogerii Supher-Pharm

Nie ma wątpliwości – nasze dziecko jest zawsze najpiękniejsze i najpiękniej wychodzi na zdjęciach. Dlatego nikogo nie dziwi, że jednymi z najczęściej publikowanych zdjęć w mediach społecznościowych są te przedstawiające najmłodszych.

"Ronaldo. Chłopiec, który wiedział, czego chce"

Seria piłkarskich biografii to niezbędnik każdego wielbiciela futbolu, zilustrowany kolorowymi zdjęciami z życia piłkarzy, a ubarwiony przezabawnymi opowieściami z boiska i nie tylko. Książki o niezwykłym talencie, sile marzeń i ciężkiej pracy. O piłce nożnej, dla której czasem trzeba poświęcić bardzo wiele.

Mamo, wróć do formy z Formułą S Fitness!

Każda mama wie, że dziecko jest najważniejsze. Dziecko natomiast lubi zadowoloną mamę.  Równowaga w opiece nad dzieckiem, to także czas tylko dla siebie, czas dla swojego zdrowia. Jesień, coraz mniej słońca i chłodne wieczory, to doskonały impuls, abyzadbać o dobre samopoczucie, zdrowie i sylwetkę, zanim dopadnie nas jesienno-zimowy spadek nastroju. Jak nie dać się chandrze, zmęczeniu bezsennymi nocami, spowodowanymi kolkami naszej pociechy? 

Ruch rozwija - zbuduj tor przeszkód

Dziecko uczy się poprzez ruch. To najbardziej naturalne poznawanie świata i otoczenia, zwłaszcza, kiedy towarzyszą temu pozytywne emocje. Bardzo prostym sposobem dostarczenia aktywności jest zbudowanie toru przeszkód. Najlepiej multisensorycznego.

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

UWAGA! Ten serwis używa plików cookies i podobnych technologii. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na to. Więcej informacji o plikach cookies w dziale Regulamin.